「每天做一點就好」,持續的累積幫助你完成想達成的目標

「每天做一點就好」,持續的累積幫助你完成想達成的目標
Photo by Prophsee Journals / Unsplash

最近閱讀了原子習慣這本書,且試著照著書中的方法實行了一下自己想要養成的習慣,覺得還蠻有感觸的,原來養成習慣比自己想像中的還要再容易一些。

其實在今年 4 月份到 6 月份的時候有試著想要養成一些習慣,那時候還有寫一篇文章來介紹 HabitKit 這個習慣追蹤軟體(HabitKit,易上手的習慣記錄 App,幫助自己養成好習慣)。但因為 6 月中離職後到日本去玩了 12 天,在旅遊的過程中難以堅持想要養成的「每日讀語言、閱讀、寫作」等習慣,這些習慣就這樣荒廢了一陣子,直到在閱讀原子習慣的過程中,跟著作者的介紹來反思之前自己失敗的原因後,這次在養成習慣時比較有一個方法來調整自己的步調了。

原子習慣的作者 James Clear 認為,習慣養成有四個法則:讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞令人滿足。反之要戒掉壞習慣就是讓這四個法則的相反。

我認為這四個要素中對我來講最重要的一點是「讓行動輕而易舉」,在閱讀到這段章節的時候,我不禁在想原來以往那些太容易放棄的習慣,現在想想有可能是因為目標設定的不夠明確,以及設定的目標難以達成。

讓行動輕而易舉這個法則中有一個要素是 2 分鐘法則,你可以把想要養成的目標切分成數個零碎的步驟,並且要想辦法減少每個步驟的達成難度。例如我現在想養成定期更新部落格文章的習慣,但對我來講一口氣寫完一整篇完整的文章實在是太難了,於是我把發表文章這件事拆解成每天至少要寫 200 字,並搭配之前從電腦玩物站長 ESOR 文章中得到的概念:如果當天真的不知道要寫什麼的話就隨興選個主題稍微寫一下,日後有靈感的時候再回來補充。

於是我現在的草稿中躺著許多未完成的文章待發表,如果哪天覺得對那些草稿中的文章內容有更多想法了,便回來多寫個幾句,直到文章結構完整至有機會發表成文章。

另外一個在閱讀中我覺得很有感的是「讓提示顯而易見」,尤其是環境會很大的影響到你執行你的習慣,我在日本旅遊的時候因為幾乎 2 天就變換一個住宿地點,加上每天的行程時間不固定,就算有再好的自制力,也斷掉了我原本在台灣時每天都有達成的習慣。

所以我現在會將記錄習慣 App 的通知數量打開,讓我在開啟手機的時候就知道我當天還有幾個習慣未完成,時刻提醒自己要去做計畫養成的習慣。目前尚未遇到長途旅行變換生活環境,不確定這個方法是否是最有效的,但至少現在還可以持續執行下去。

最後,有一個好的習慣追蹤的方法是很重要的,不論是用紙筆記錄或是用數位工具記錄,最重要的是讓自己知道連續幾天完成了習慣、有哪幾天是沒有做到的,是不是有連續 2、3 天都沒有做這個習慣(太多天沒做就會沒用了),除了視覺的提示之外,當你每天在做「check, check, check」這個動作的時候會有一種成就感油然而生,尤其是當看到自己連續好幾天都有完成應完成事項,就會覺得生活好像往更好的方向多前進了一點!

習慣養成真的不是一件簡單的事情,尤其是一開始一定會很有動力,但半個月、一個月後開始感覺到疲乏,最後會覺得枯燥乏味。所以必須要用一些工具或是獎賞來幫助自己堅持下去,或是將習慣的難易度做調整來幫助自己持續達成,因為你每天都做了一點,比你一天做很多但無法持續還來的重要

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對於「花錢」這個價值觀的一點轉變

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今年 1 月份的時候,我在 Twitter 上看到我很欣賞的一個人 PJ WU 說他付費支持了一個獨立開發者的軟體 Minttr,它的介紹頁就只有一個首頁,我很好奇是什麼樣的軟體會讓 PJ 如此支持,便在還沒很了解這個軟體到底是幹嘛的狀況下,在看到這則推文的 10 分鐘內就付了 US$49 的錢當早期支持者,直到付完錢登入使用後才發現 Minttr 的功能和細節跟自己預期的有一點落差,不過因為開發者說他在發布正式版後的 90 天內想退費都可以,所以這件事就這麼擱著了,偶爾會剪貼一些東西上去。 而也是在登入後有一點失望的同時讓我突然意識到,我自己竟然可以這麼爽快地把 US$49 刷下去。而且前幾天我才捐款給花蓮門諾,那時候我原本想說捐個 NT$1,000 好了,但猶豫了一下後只改成捐 $600。我突然對於我花錢在軟體上跟捐款的豪爽度差異這麼多感到有點慚愧。 於是乎我跟自己立下了一個約定:「每付費買一個軟體,就捐該軟體售價的一半費用給公益團體」。我會先在 2025 年先試行看看自己對於這樣的感覺如何。 而且仔細想想,

2024 年的日常和工作軟體清單

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* 待辦事項:Things 3,原本嘗試使用 Linear 這個專案管理工具,但因為現在沒有協作的對象,所以還回歸專注把「待辦事項」這個事情做好的 Things。 * 郵件:Apple Mail,原本有嘗試 Spark、Canary 等,但還是回歸內建的比較輕量。 * 筆記軟體 * Bear:日常紀錄、部落格文章和不需要分享的工作筆記,在 iOS 和 Mac 間快速的同步以及流暢的使用是其他軟體少有的。 * Craft:需要分享給其他人的筆記,大多數為工作用。 * 行事曆:Apple Calendar 搭配 Fantastical 使用。Fantastical 的自然語言輸入功能真的很方便,可惜要付年費。 * 音樂:Spotify,我很喜歡他的 start jam 的功能,當跟別人一起出遊的時候大家都可以放自己喜歡的歌。 * 專注:Endel,可以根據不同的情境有不同的音樂,

2024 年回顧,以及 2025 年展望(關於人生)

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年底到了,這時候不免俗的要來發一下今年回顧和明年展望。 如果大家不知道要怎麼回顧自己的一年,我還蠻推薦可以用知名的筆記軟體 Obsidian 的開發者 Kepano 的年度 40 問(原文:40 questions to ask yourself every year),可以到這裡下載範本。 透過回答這些問題,你會開始回想自己在今年度發生的重大事件,並且把它刻畫在腦海中,加強自己對它的記憶。這是一個蠻有趣的過程,因為你會發現你在記錄的當下不一定會想到可以寫什麼,但幾天後你會突然靈光一閃的覺得「啊!這件事好像可以補上去。」 這就是人腦神奇的地方。 我的 2024 年回顧 我在今年自己有了蠻多人生中的第一次,想想自己活到了 34 歲了還是有很多事情沒做過啊!這讓我想到《我的完美日常》中媽媽桑的前夫說的「世上有太多我不懂的事了,結果什麼都沒搞清楚,就要結束了」。 但我想只要是有累積了一些經驗、多了一些知識、領悟了一些道理,那就還是可以繼續往前進吧! 2024 年,人生中的第一次 * 第一次接到開箱文業配。

2024 年黑五推薦的軟體購買清單

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看到大家都在推薦自己這次的黑五購買清單,我也來分享一下自己這次購入的軟體,以及推薦覺得可以趁這次優惠中購入的軟體。 本次已購買 * Things 3:2024/12/2 前,全平台 7 折優惠。 我之前就有 iPhone, Mac 版本,趁著今年入手了 iPad 版本以防自己之後可能會手滑想要買一台 iPad mini 7。這邊要注意的是 Things 他是每個平台分開賣,所以如果各裝置都有的話建議全收了,是難得還可以買斷的好軟體。 * Capture - Quick Notes:不確定截止時間。目前內購的終身付費只要 NT$190(原價 $390)。 這個軟體比較像是 inbox 收集資料的地方,當你想到什麼還不知道要輸入在哪邊例如要把它轉成待辦事項或是紀錄後寫成長文時,就可以先收集到這邊,之後再輸出到你指定的軟體(他支援的軟體很多,可以先下載免費版本來看是不是有你常用的軟體) * TabTab:不確定截止時間。結帳時輸入 TABTABLAUNCH